私たちのカラダにとって欠かせない基礎代謝。一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか。健康なカラダと深く関係があり、毎日のちょっとした工夫で基礎代謝を上げることができます。今回はその嬉しい効果と簡単に上げる方法をご紹介。

 

基礎代謝とは？

呼吸や体温調整など生命を維持するために消費されるエネルギーのこと。何もせずじっとしているときや寝ているときでも消費されており、私たちが生きていくうえで必ず消費されるエネルギーなのです。成長とともに高くなり、18歳〜20歳前後をピークに徐々に減少。さらに40歳を過ぎると加齢による筋肉の衰えが原因で急激に減少します。

 

基礎代謝が上がるとカラダに良いこと

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくいカラダになります。逆に低いと、太りやすいカラダに。基礎代謝量が増えるということは、酸素や栄養素が全身の細胞に頻繁に運ばれるようになるため、新陳代謝が活発になります。これにより顔のハリやつや、髪の毛にもつやが出てくるのです。また、臓器を形成する細胞も若返るため、内蔵の働きも良くなります。それにより内臓脂肪が燃焼。お通じも良くなり、利尿効果も高まる効果が期待できます。外見だけでなく、内側からも健康になれるんですね。基礎代謝を上げることはカラダにとって、とても重要なことなのです。

 

基礎代謝を上げる方法

１、背筋を伸ばす
意識して背筋を伸ばして座ると、背筋や腹筋などの筋力アップにつながります。

２、腕を回す
腕を横に伸ばし、曲げずに大きく回す。動かすことで血液のめぐりやリンパの流れが活発になります。

３、朝目覚めたら起き上がる前に伸びる
布団の中で手足を思いきり伸ばし、ゆっくり10秒数えます。このとき、深く呼吸をすると効果的で血行が良くなります。

４、歩き方に気をつける
目線は遠くに、膝を伸ばして歩く。きちんと伸ばして歩くことで普段使われない筋肉が使われます。

５、食事の摂り方
朝食を食べて、体温を上げる。体温が上がることでカロリーを消費し、基礎代謝量も上がります。

忙しくて運動する時間がない方、デスクワークで座り仕事の方も、基礎代謝を上げる方法はどれも簡単。ぜひ、日々の生活の中に取り入れて健康なカラダを手に入れましょう！