すっかり秋らしくなってくると、今度は手足の冷えが気になる頃です。

「足が冷えて、つることが多い・・」

そんなことは、ないですか？



これはただ、涼しくなったから・・ではなく、鉄分不足が原因かもしれません。

 

 

貧血気味だから、レバーを食べなくちゃ！と、よく言われるように

鉄分は、健康に欠かせない成分です。

しかし、体内吸収がされにくい成分でもあるので

自分が鉄分不足になっていると気付かないことがあるようです。

 

■鉄分不足になると、こんなことが・・・！

・疲れやすい、だるい

・爪に異変（反り返るなど）がみられる

・脚がつる

 

 

■鉄分補給には・・・？

まずは、毎日の食事を見直すこと。

せめて1日に１食は、バランス良い食事を規則正しくとることが大切です。

典型的な日本の食事は、ごはん、味噌汁、主菜、副菜・・・とバランスの良さは二重◎！

副菜には、ホウレンソウのおひたしや納豆など、日頃から鉄分補給を心がけることができるんです。

 

ただし、鉄分でも野菜や穀類に含まれる非ヘム鉄は、動物性食品に含まれるヘム鉄より少ないなど

吸収率に差がありますので、外食が多い方や不規則になりがちな方は、

サプリメントなどで補うこともオススメです。

また、鉄分は過剰摂取は注意しなければならないので

食事とサプリメントのバランスを考えて、適度な摂取を心がけましょう。